Хотите быть волевым, сосредоточенным, собранным человеком? Хотите научиться наблюдать за своим самочувствием и управлять им? Кто же этого не хочет, но, к сожалению, не всем удается. Все выше перечисленные качества и способности вы сможете обрести, если ежедневно будете выполнять комплекс релаксационной гимнастики. Она не только поможет снять напряжение, усталость, но и научит вас концентрировать свои силы и управлять ими.
Как обычно, мы начинаем комплекс с легкой разминки, затем переходим к выполнению релаксационных упражнений. О первых двух — позе расслабления на спине и позе "кучера" — мы уже рассказывали. Следующая поза расслабления — на животе.
Легко и просто
Исходное положение — лежа на животе. Одну руку положите за голову. Другую — вдоль туловища. Можно обе руки закинуть либо за голову, либо вытянуть вдоль туловища, как вам удобнее. Ноги слегка раздвинуты, носки вместе, пятки врозь. Дыхание неглубокое, через нос. Время вдоха и выдоха одинаково по продолжительности. Ни о чем не думайте, расслабьтесь, следите за дыханием, за движением тела, за своими ощущениями. Для лучшего сосредоточения весь комплекс нужно выполнять с закрытыми глазами. Время фиксации позы на первой неделе занятий не должно превышать 5 секунд. Затем постепенно увеличивайте его. Научитесь предоставлять во время занятий максимальную свободу и удовольствие своему телу, всему организму в целом.